עמדת מוצא ישיבה רגל על רגל.

ביצוע מתיחה של הפסיה הפלנטרית על ידי מתיחת האצבעות ובעיקר הבוהן הגדולה לאחור

 (extention) תוך שמירה על מפרק הקרסול ביישור מלאה עד תחושת מתיחה תחת הקשת, כל מתיחה נמשכת 30 שניות, יש לבצע 5 מתיחות בכל רגל. ניתן לבצע את התרגול 3 פעמים ביום.

ביצוע ישיבת עקבים, ישבן נמצא על העקבים דוחף את כף הרגל למתיחה של הקשת, כל מתיחה נמשכת כ 30 שניות, לבצע 5 מתיחות לכל רגל 

מתיחה של הפלנטר פסיה בישיבה, ברך במנח ישר, מגבת או חגורה מונחת על קדמת הרגל תחת הכריות הקדמיות של הרגל, ביצוע מתיחה לאחור של הרגל הקדמית.

כל תרגיל מבוצע במשך 30 שניות כ 5 פעמים בכל רגל.

מתיחה של הפלנטר פסיה  בעמידה מול קיר, הרגל הקדמית זו נמתחת נמצאת כאשר החלק הקדמי שלה מונח על הקיר, המתיחה מבוצעת בעזרת קרוב הברך לקיר. כל תרגיל מבוצע במשך 30 שניות כ 5 פעמים בכל רגל.