תרגילי מתיחה של שרירי הסובך הוכיחו עצמם בלא מעט מחקרים כיעילים לפתרון הדורבן: 

Pfeffer et al חקרו את השפעת מתיחת שרירי הסובך על כ 236 בטופלים הסובלים מ דורבן כף הרגל. 72% מהמטופלים הראו שיפור בסימפטומים של דורבן כף הרגל לאחר 8 שבועות של מתיחות שרירי הסובך. השילוב בין מתיחות ומדרס העלה את אחוזי המשתפרים למעל 90%, כמו כן באופן מפתיע הם הראו במחקרם מתיחות וחיזוקים של הרגל הנגדית, זו הבריאה שיפרה את תוצאות הטיפול.

מתיחה של שרירי הסובך על קצה מדרגה. את הירידה יש לבצע בצורה איטית עד קצה טווח המתיחה ולהhשאר סטטי כ - 20 שניות.

את התרגיל יש לבצע בשני צורות: כאשר הברך נעולה במצב של יישור מלא אז נמתח בעיקר את שריר הגסטרוקנמיוס וצורה שניה כאשר הברך מעט כפופה אז נמתח בעיקר את שרירי הסולאוס.

ניתן לבצע 3-5 חזרות מכל תרגיל לכל רגל

הערה: תרגיל זה נוח יותר לביצוע עם נעליים (למנוע כאב מקצה המדרגה).

תרגיל מתיחה לדורבן של שרירי הסובך מול קיר הוא אולי התרגיל המוכר ביותר בקרב התרגילים לדורבן. את הירידה יש לבצע בצורה אטית עד קצה טווח המתיחה ולהישאר סטטי כ20 שניות יש להקפיד שהעקב נשאר מונח על הרצפה, ניתן לבצע 3-5 חזרות מכל תרגיל לכל רגל כ3 פעמים ביום.

גם כאן את התרגיל יש לבצע בשני צורות: כאשר הברך נעולה במצב של יישור מלא אז נמתח בעיקר את שריר הגסטרוקנמיוס וצורה שנייה כאשר הברך מעט כפופה אז נמתח בעיקר את שרירי הסולאוס. 

צורה נוספת לבצע את התרגיל הנוכחי היא כאשר יש מגבת מגולגלת או מקל תחת לבהונות, דבר שיגביר את המתיחה של הפסיה הפלנטרית, ביצוע התרגיל באופן זה הופך את התרגיל לאפקטיבי יותר. 

עמידת מוצא דומה לעמדת הזינוק במירוץ, משקל הגוף מעל הרגל הקדמית, יש להקפיד שעקב הרגל הקדמית מוצמד לרצפה כך ששרירי הסולאוס ברגל הקדמית נמתחים. את הירידה יש לבצע בצורה אטית עד קצה טווח המתיחה ולהישאר סטטי כ20 שניות יש להקפיד שהעקב נשאר מונח על הרצפה, ניתן לבצע 3-5 חזרות מכל תרגיל לכל רגל כ3 פעמים ביום.

מחקר בנושא אילו תרגילים מתאימים לדורבן

מחקר בנושא איזו סדרת תרגילים תתאים לדורבן