תרגילים לדרובן

תרגילים לדורבן ובעיקר מתיחות של הפסיה הפלנטרית נחשבים לאחד הכלים החשובים ביותר בסל הכלים לטפול בדורבן. תרגילי המתיחה לדורבן הוכיחו את יעילותם במחקרים רבים ונמצאים בקונצנזיוס של אנשי הרפואה ככלי חשוב שעשוי לקצר ולשפר את תהליכי ההחלמה מדורבן.

קיימים המלצות שונות למינון מומלץ לתרגילי הדורבן, המינון המקובל על כותב שורות אלו היא: פעמיים עד שלוש פעמים ביום, השקעה של 15-20 דקות בכל פעם. המתיחות צריכות להתבצע באטיות והדרגה כשעל כל מתיחה להמשך 20-30 שניות.

מתיחות לדורבן.











כותב ועורך האתר: שטיין נתי בוגר החוג לפיזיותרפיה לתואר ראשון מטעם אוניברסיטת תל אביב (1996) ובוגר אוניברסיטת באר שבע לתואר השני בתחום הפיזיותרפיה האורתופדית,עוסק בתחום האורתופדיה כ 20 שנה, בוגר קורס להנעלה רפואית מטעם מכללת שיאים. עוסק באוסטאופתיה ובוגר קורס מאמני כושר גופני מטעם וינגייט. מיצרני המדרסים המובילים בארץ.

המרפאה נמצאת בחולון, רחוב יהושע רבינוביץ 58.

 טלפון: 0528306095 \ 035169361

תרגילי מתיחה של שרירי הסובך- תרגילים לדורבן.

תרגילי מתיחה של שרירי הסובך הוכיחו עצמם בלא מעט מחקרים כיעילים לפתרון הדורבן: 

Pfeffer et al חקרו את השפעת מתיחת שרירי הסובך על כ 236 בטופלים הסובלים מ דורבן כף הרגל. 72% מהמטופלים הראו שיפור בסימפטומים של דורבן כף הרגל לאחר 8 שבועות של מתיחות שרירי הסובך. השילוב בין מתיחות ומדרס העלה את אחוזי המשתפרים למעל 90%, כמו כן באופן מפתיע הם הראו במחקרם מתיחות וחיזוקים של הרגל הנגדית, זו הבריאה שיפרה את תוצאות הטיפול.

תרגיל מתיחה לדורבן מול מדרגה

מתיחה של שרירי הסובך על קצה מדרגה. את הירידה יש לבצע בצורה איטית עד קצה טווח המתיחה ולהhשאר סטטי כ - 20 שניות.

את התרגיל יש לבצע בשני צורות: כאשר הברך נעולה במצב של יישור מלא אז נמתח בעיקר את שריר הגסטרוקנמיוס וצורה שניה כאשר הברך מעט כפופה אז נמתח בעיקר את שרירי הסולאוס.

ניתן לבצע 3-5 חזרות מכל תרגיל לכל רגל

הערה: תרגיל זה נוח יותר לביצוע עם נעליים (למנוע כאב מקצה המדרגה).

מתיחה לדורבן 1.png

תרגיל מתיחה לדורבן של שרירי הסובך מול קיר

תרגיל מתיחה לדורבן של שרירי הסובך מול קיר הוא אולי התרגיל המוכר ביותר בקרב התרגילים לדורבן. את הירידה יש לבצע בצורה אטית עד קצה טווח המתיחה ולהישאר סטטי כ20 שניות יש להקפיד שהעקב נשאר מונח על הרצפה, ניתן לבצע 3-5 חזרות מכל תרגיל לכל רגל כ3 פעמים ביום.

גם כאן את התרגיל יש לבצע בשני צורות: כאשר הברך נעולה במצב של יישור מלא אז נמתח בעיקר את שריר הגסטרוקנמיוס וצורה שנייה כאשר הברך מעט כפופה אז נמתח בעיקר את שרירי הסולאוס. 






צורה נוספת לבצע את התרגיל הנוכחי היא כאשר יש מגבת מגולגלת או מקל תחת לבהונות, דבר שיגביר את המתיחה של הפסיה הפלנטרית, ביצוע התרגיל באופן זה הופך את התרגיל לאפקטיבי יותר. 

מתיחה לדורבן 2
מתיחה לדורבן

תרגיל מתיחה לדורבן בעמידת פסיעה

עמידת מוצא דומה לעמדת הזינוק במירוץ, משקל הגוף מעל הרגל הקדמית, יש להקפיד שעקב הרגל הקדמית מוצמד לרצפה כך ששרירי הסולאוס ברגל הקדמית נמתחים. את הירידה יש לבצע בצורה אטית עד קצה טווח המתיחה ולהישאר סטטי כ20 שניות יש להקפיד שהעקב נשאר מונח על הרצפה, ניתן לבצע 3-5 חזרות מכל תרגיל לכל רגל כ3 פעמים ביום.

מתיחה לדורבן 4.

מי אנחנו

שטיין נתי מומחה להתאמת מדרסים,בוגר קורס מדרסים והנעלה רפואית מטעם מכללת שיאים, בוגר תואר ראשון מטעם אוניברסיטת תל אביב (1996) בתחום הפיזיותרפיה בעל ניסיון של  כ 20 שנה בתחום האורתופדיה, מתמחה בפיזיותרפיה בעוסקת  בבעיות כף רגל, החל משנת 2016 בוגר תואר שני (מאסטר) בפיזיותרפיה אורתופדית מטעם אוניברסיטת ב"ש, בוגר קורסי הסמכה רבים בהם מאמן כושר גופני לקבוצות ספורט, מדריך לקבוצות הליכה, דיקור יבש, לימודי אוסטאופתיה מטעם אוניברסיטת מדריד.

טופס יצירת קשר

דרכי הגעה

SIMBLAWebsite Builder